18 bí mật giúp bạn sống lâu hơn

Thaoduoc24h.com/13.09.2022

18 bí mật giúp bạn sống lâu hơn

Bảo vệ DNA của bạn

Khi bạn già đi, các đầu của nhiễm sắc thể trở nên ngắn hơn. Điều này khiến bạn dễ bị ốm hơn. Nhưng thay đổi lối sống có thể thúc đẩy một loại enzyme làm cho chúng sống lâu hơn. Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống và tập thể dục có thể giúp bảo vệ chúng. Điểm mấu chốt: Những thói quen lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cấp độ tế bào.

Chơi để giành chiến thắng

Một nghiên cứu kéo dài 80 năm cho thấy những người tận tâm – nghĩa là họ chú ý đến từng chi tiết, suy nghĩ thấu đáo và cố gắng làm những gì đúng đắn – sống lâu hơn. Họ làm nhiều hơn cho sức khỏe của mình và đưa ra những lựa chọn dẫn đến các mối quan hệ bền chặt hơn và sự nghiệp tốt hơn.

Kết bạn

Đây là một lý do khác để biết ơn bạn bè của bạn : Họ có thể giúp bạn sống lâu hơn. Hàng chục nghiên cứu cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa mối quan hệ xã hội bền chặt và cuộc sống lâu dài hơn. Vì vậy, hãy dành thời gian để giữ liên lạc.

Chọn bạn bè một cách khôn ngoan

Những thói quen của bạn bè ảnh hưởng đến bạn, vì vậy hãy tìm những người bạn có lối sống lành mạnh. Cơ hội trở nên béo phì của bạn sẽ tăng lên nếu bạn có một người bạn tăng thêm cân. Hút thuốc lá cũng lây lan qua các mối quan hệ xã hội, nhưng việc bỏ thuốc lá cũng dễ lây lan.

Từ bỏ hút thuốc

Chúng tôi biết từ bỏ thuốc lá có thể kéo dài tuổi thọ của bạn, nhưng mức độ có thể khiến bạn ngạc nhiên. Một nghiên cứu kéo dài 50 năm của Anh cho thấy rằng bỏ thuốc ở tuổi 30 có thể mang lại cho bạn cả thập kỷ. Tạo thói quen ở tuổi 40, 50 hoặc 60 có thể giúp bạn thêm 9, 6 hoặc 3 năm tương ứng vào cuộc đời.

Nắm lấy nghệ thuật của giấc ngủ ngắn

Ngủ trưa là tiêu chuẩn ở nhiều nơi trên thế giới, và giờ đây đã có bằng chứng khoa học cho thấy ngủ trưa có thể giúp bạn sống lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ngủ thường xuyên có nguy cơ tử vong vì bệnh tim thấp hơn 37% so với những người hiếm khi nháy mắt. Các nhà nghiên cứu cho rằng giấc ngủ ngắn có thể giúp ích cho tim của bạn bằng cách giảm các hormone căng thẳng .

Theo chế độ ăn Địa Trung Hải

II có nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, dầu ô liu và cá. Kế hoạch này cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa – sự kết hợp của béo phì, lượng đường trong máu cao, huyết áp cao và những thứ khác khiến bạn dễ mắc bệnh tim và tiểu đường.

Ăn như người Okinawa

Người dân Okinawa, Nhật Bản, từng sống lâu hơn bất kỳ nhóm nào khác trên Trái đất. Chế độ ăn uống truyền thống của khu vực là tại sao. Nó chứa nhiều rau xanh và vàng và ít calo. Thêm vào đó, một số người Okinawa có thói quen chỉ ăn 80% thức ăn trong đĩa của họ. Các thế hệ trẻ đã từ bỏ những lối sống cũ và không còn sống lâu nữa.

Nhận Hitched

Những người đã kết hôn có xu hướng sống lâu hơn những người bạn độc thân của họ. Các nhà nghiên cứu cho biết đó là do sự hỗ trợ xã hội và kinh tế mà hạnh phúc hôn nhân mang lại. Trong khi một công đoàn hiện tại mang lại lợi ích lớn nhất, những người ly hôn hoặc góa bụa có tỷ lệ tử vong thấp hơn những người chưa bao giờ kết hôn.

Giảm cân

Nếu bạn thừa cân, giảm béo có thể bảo vệ khỏi bệnh tiểu đường , bệnh tim và các bệnh khác khiến bạn mất nhiều năm. Béo bụng có hại cho sức khỏe của bạn, vì vậy hãy tập trung vào việc xẹp lốp dự phòng đó. Ăn nhiều chất xơ và tập thể dục thường xuyên để tăng vòng 1.

Liên tục di chuyển

Bằng chứng là rõ ràng. Những người tập thể dục trung bình sống lâu hơn những người không tập thể dục. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, một số dạng ung thư và trầm cảm. Nó thậm chí có thể giúp bạn tinh thần nhạy bén khi về già. Các cuộc vận động kéo dài 10 phút cũng không sao, miễn là chúng cộng thêm khoảng 2,5 giờ tập thể dục vừa phải mỗi tuần.

Uống vừa phải

Bệnh tim ít phổ biến hơn ở những người uống rượu điều độ so với những người không uống rượu. Mặt khác, quá nhiều rượu sẽ làm ấm bụng, tăng huyết áp và có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe khác. Nếu bạn uống rượu, giới hạn nên là một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và một hoặc hai ly đối với nam giới. Nhưng nếu bạn không uống, đừng bắt đầu. Có nhiều cách tốt hơn để bảo vệ trái tim của bạn!

Nhận được tinh thần

tham dự các buổi lễ tôn giáo có xu hướng sống lâu hơn những người không tham dự. Trong một nghiên cứu kéo dài 12 năm ở những người trên 65 tuổi, những người đi nhiều hơn một lần một tuần có mức độ protein quan trọng của hệ thống miễn dịch cao hơn so với những người không đi khám. Mạng lưới xã hội phát triển mạnh mẽ giữa những người cùng thờ phượng có thể tăng cường sức khỏe của bạn.

tha lỗi

Bỏ qua mối hận thù mang lại những lợi ích đáng ngạc nhiên cho sức khỏe thể chất. Sự tức giận mãn tính có liên quan đến bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe phổi kém hơn và các vấn đề khác. Tha thứ sẽ làm giảm lo lắng , giảm huyết áp và giúp bạn thở dễ dàng hơn. Phần thưởng có xu hướng tăng lên khi bạn già đi.

Sử dụng thiết bị an toàn

Tai nạn là nguyên nhân gây tử vong phổ biến thứ ba ở Mỹ và là nguyên nhân hàng đầu đối với những người từ 1 đến 24. Mặc đồ an toàn là một cách dễ dàng để tăng tỷ lệ sống lâu của bạn. Thắt dây an toàn giúp giảm 50% khả năng tử vong trong một vụ tai nạn xe hơi. Hầu hết các trường hợp tử vong do tai nạn xe đạp là do chấn thương đầu, vì vậy hãy luôn đội mũ bảo hiểm.

Đặt giấc ngủ thành ưu tiên

Ngủ đủ giấc có thể làm giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và rối loạn tâm trạng. Nó cũng sẽ giúp bạn khỏi bệnh nhanh hơn. Mặt khác, đốt dầu lúc nửa đêm có hại cho bạn. Báo lại ít hơn 5 giờ mỗi đêm và bạn có thể tăng khả năng chết sớm, vì vậy hãy ưu tiên giấc ngủ.

Quản lý căng thẳng

Bạn sẽ không bao giờ hoàn toàn tránh được căng thẳng, nhưng bạn có thể học cách kiểm soát nó. Thử tập yoga, thiền hoặc hít thở sâu. Ngay cả một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Giữ ý thức về mục đích

Những sở thích và hoạt động có ý nghĩa đối với bạn có thể kéo dài cuộc sống của bạn. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản nhận thấy những người đàn ông có mục đích sống cao sẽ ít có nguy cơ chết vì đột quỵ, bệnh tim hoặc các nguyên nhân khác trong thời gian 13 năm hơn những người không chắc chắn về bản thân. Rõ ràng về những gì bạn đang làm và lý do tại sao cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

Bài Viết Liên Quan