5 ĐỘNG TÁC YOGA LÀM TAN MỠ BỤNG HIỆU QUẢ
Lợi ích của tập Yoga đã được khoa học chứng minh. Chỉ cần kiên trì tập luyện, 7 động tác dưới đây không chỉ đem lại cho bạn cơ bụng săn chắc mà còn đem lại cho bạn một sức khỏe dẻo dai.
Tuy nhiên, việc vận động thể lực bao giờ cùng cần phù hợp với thể trạng của mình. Vì vậy, các bạn nhớ tập luyện phù hợp với sức khỏe của mình để phát huy tốt nhất hiệu quả của các động tác đem lại nhé.
-
Động tác gập bụng (Crunches)
Đây là một trong những bài tập tốt nhất cho vòng eo nhỏ lại vì nó giúp bạn đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.
Thực hiện động tác:
– Nằm ngửa.
– Uốn cong đầu gối và đặt chân lên tấm thảm. Giữ chân sát với nhau hoặc giữ chúng cách nhau xa một chút.
– Đặt tay ra sau đầu. Hãy chắc chắn rằng ngón tay cái được đặt phía sau tai và ngón tay giữ đầu. Đừng đan chéo các ngón tay lại với nhau vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
– Nâng phần trên cơ thể bạn ra khỏi sàn nhà. Thở ra khi bạn đưa người lên và mở rộng khuỷu tay.
– Quay lại vị trí ban đầu. Hít vào đường xuống.
– Lặp lại bài tập 10 lần.
– Nếu bạn muốn tập luyện ở mức cao hơn thì hãy đưa chân lên cao và giữ lại ở đó.
-
Động tác tập cơ liên sườn (Side bends)
Bài tập này giúp kéo dài cơ và ngăn chặn mỡ thừa ở vùng eo.
Bắt đầu bài tập:
– Hai chân mở rộng hơn vai. Giơ tay lên trên đầu đồng thời bạn hít vào.
– Hạ cánh tay phải của bạn xuống phía bên phải và duỗi tay trái trên đầu khi bạn thở ra, uốn cong cơ thể bạn sang phải.
– Quay trở lại vị trí ban đầu với cánh tay trên đầu khi bạn hít vào. Làm bài tập tương tự cho phía bên tay trái. Hãy chắc chắn rằng bạn chỉ uốn cong ở thắt lưng và sử dụng cơ bên sườn.
– Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên.
-
Động tác nằm nhấc chân (Vertical leg lifts)
Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng dưới.
Bắt đầu tập:
– Nằm ngửa với hai chân thẳng và sát nhau. Giữ cánh tay thẳng ở hai bên xuôi theo thân.
– Nhấc cả hai chân lên trong khi giữ thẳng.
– Từ từ hạ thấp chân xuống để chúng ở trên sàn. Giữ tư thế trong vài giây.
– Nhấc chân lên lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi bạn nhấc hai chân lên. Nếu nâng chân thẳng lên quá khó khăn đối với bạn, bạn có thể bắt đầu bằng cách nhấc chân lên.
– Lặp lại bài tập 10 lần.
Bạn tập thể dục này càng chậm, thì độ khó càng tăng. Vì vậy, nếu bạn muốn bụng dưới của bạn thực sự săn chắc, hãy cố gắng làm động tác này càng chậm càng tốt.
-
Động tác chống đẩy bằng khuỷu tay (Forearm plank)
Bài tập này có thể trông đơn giản, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để tăng cường làm săn chắc vùng cơ bắp, cơ hoành và xương chậu.
Bắt đầu tập:
– Cúi xuống giữ vai thẳng với khuỷu tay. Cánh tay tạo thành một góc 90 độ.
– Bước lùi lại và nhấc đầu gối lên. Duy trì một đường thẳng từ gót chân đến đỉnh đầu và nhìn xuống.
– Thắt chặt bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt.
– Khi bạn có thể giữ tư thế trong 60 giây, bạn có thể tiến tới các động tác phức tạp hơn.
-
Động tác chiếc thuyền (Boat pose)
Tư thế này là bài tập khó nhất trong kế hoạch tập luyện, vì vậy nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn bắt đầu với các bài tập đơn giản hơn.
Bắt đầu tập:
– Ngồi với đầu gối cong và bàn chân trên sàn nhà.
– Nghiêng trở lại một chút và nhấc chân lên để cho đôi chân song song với sàn nhà.
– Duỗi tay ra trước mặt bạn với chiều cao vai. Giữ tư thế với đầu gối cong trong khoảng 30 giây.
– Đặt chân trở lại trên sàn nhà và thư giãn trong vài giây.
– Tập lại một lần nữa, nhưng lần này giữ chân thẳng để cơ thể tạo thành một hình chữ V. Giữ bụng và lưng thẳng.
– Cố gắng giữ nguyên ở tư thế này. Nếu bạn cảm thấy mình đang mất hình chữ V, hãy quay lại tư thế với đầu gối cong trong vài giây.
Những bài tập này sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn cải thiện sức chịu đựng của bạn – đừng quên rằng những bài tập này nên được thực hiện thường xuyên! Chỉ cần 15 phút mỗi ngày thôi.
Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn, hoặc không thể sắp xếp cho bản thân một khoảng thời gian nhất định trong ngày để tập luyện mà lại vẫn cần giảm cân để có thể diện những bộ cánh ứng ý thì một lựa chọn khác cho bạn là sử dụng các Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhé.
Bạn có thể tham khảo tác dụng một số thực phẩm chức năng có hiệu quả giảm cân rất cao như:
– Sản phẩm là các thảo dược từ châu Á: New Lishou, Giảm cân Áo Đình
– Sản phẩm là các thảo dược trong nước do Học viện Quân Y sản xuất như: Slim Body, Slimtosen, New Slim học viện Quân Y, Trà slimomax, Trà Slimutea,…
– Sản phẩm có nguồn gốc từ Châu Âu, Mỹ như : Best Slim collagen USA, New Slim Đức , …
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
Viên giảm cân New Slim Học viện Quân Y