Thaoduoc24h/21.05.2021
9 tinh chỉnh đơn giản để làm cho không gian làm việc của bạn trở nên lành mạnh hơn
Bạn dành ít nhất một phần ba thời gian trong ngày tại văn phòng của mình và nếu nó không được sắp xếp đúng cách, nó có thể làm tăng thêm chứng đau nhức của bạn — và căng thẳng. Dưới đây là những cách dễ dàng để làm cho văn phòng của bạn trở nên tiện dụng hơn và lành mạnh hơn.
Bỏ bàn
Ngồi một chỗ từ 8 tiếng trở lên mỗi ngày có thể khiến bạn bị đau cổ, dẫn đến béo phì và thậm chí có thể đẩy bạn xuống mồ sớm. Đó chỉ là một vài lý do tại sao bàn làm việc có thể điều chỉnh cho phép bạn đứng lên hoặc ngồi xuống đang trở nên phổ biến hơn. Tiến sĩ Zarinah Hud, DO, Giám đốc điều hành và Giám đốc y tế của Rebound Sports và Rehab, LLC, đồng ý rằng nhân viên văn phòng nên sửa đổi bàn làm việc của họ để thoải mái và khỏe mạnh.
Bạn nên đặt mục tiêu đứng nhiều hơn ngồi vì một người bình thường đốt cháy thêm tới 50 calo trong một giờ đứng, cô ấy nói. Ngay cả khi bạn sử dụng bàn đứng và thảm chống mỏi, cô ấy khuyên bạn nên thay đổi tư thế thường xuyên.
Một chiếc bàn đứng có thể điều chỉnh được có thể dễ dàng hạ xuống vị trí ngồi, như Varidesk, là lý tưởng. Cô ấy đề nghị tất cả công nhân đặt báo thức hai giờ một lần như một lời nhắc nhở đứng, vươn vai, chạy bộ tại chỗ trong một phút và uống nước. “Điều này cung cấp hydrat hóa, điều hòa tim mạch, cải thiện tính linh hoạt, cải thiện lưu lượng máu đến não và có thể cải thiện năng lượng và sự tập trung.” Dưới đây là nhiều cách để giúp cơ thể bạn phục hồi sau một ngày ngồi nhiều.
Thay đổi ghế của bạn
Đã đến lúc bạn phải suy nghĩ lại về chiếc ghế xoay truyền thống của mình. Tiến sĩ Zarinah (biệt danh ưa thích của cô ấy) nói: “Tôi thích những quả bóng tập thể dục bơm hơi làm ghế trong nhà hoặc văn phòng nơi làm việc, bởi vì bạn phải kích hoạt cốt lõi của mình để duy trì tư thế đúng.
Các nghiên cứu cho thấy rằng một người có thể đốt cháy calo nhiều hơn khoảng sáu phần trăm khi ngồi trên quả bóng tập thể dục so với ngồi trên ghế thông thường. Một nghiên cứu của Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu cũng cho thấy rằng bóng tập thể dục, chẳng hạn như Bóng tập Dynapro, đốt cháy nhiều calo hơn so với việc ngồi trên ghế văn phòng bình thường. Mặc dù nó không phải là sự gia tăng quá lớn về lượng calo bị đốt cháy, nhưng mọi thứ đều hữu ích! Khi bạn đã hoàn thành công việc trong ngày, đây là một số bài tập cơ bụng tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện với quả bóng của mình.
Nhận thêm hỗ trợ
Nếu bạn bị bất kỳ cơn đau lưng nào, bao gồm cả đau thần kinh tọa hoặc bạn chỉ muốn ngồi tốt hơn, bạn có thể cân nhắc thử hỗ trợ và huấn luyện tư thế Katherine Krug’s BetterBack, nó có một miếng đệm thoải mái và dây đai đeo trên lưng và đầu gối của bạn để thúc đẩy tư thế tốt hơn. Sản phẩm thông minh này siêu di động và làm cho bất kỳ chiếc ghế nào trở nên tiện dụng.
Nếu lưng của bạn thường xuyên khiến bạn bị đau, hãy cất một chiếc gậy tự massage mini như Tiger Tail trong ngăn bàn của bạn để xoa bóp nhanh chóng. Dưới đây là một số sản phẩm hữu ích hơn cho chứng đau lưng mà bạn có thể muốn xem xét.
Tổ chức không gian làm việc của bạn
Bàn làm việc trung bình chứa nhiều vi trùng hơn 400 lần so với bồn cầu — thật tuyệt! —Điều này giúp cho việc giữ bàn làm việc của bạn sạch sẽ, gọn gàng và ngăn nắp là cần thiết để duy trì sức khỏe và ngăn ngừa vi trùng. Việc phủi bụi và lau chùi bàn làm việc của bạn trên reg trở nên dễ dàng hơn rất nhiều khi các dây điện khó chịu bị giữ lại. Satechi: Trung tâm nhôm cao cấp 10 cổng USB 3.0 cho phép bạn dọn dẹp một loạt thiết bị USB bằng cách sạc tất cả chúng ở một vị trí trung tâm. Phần thưởng: Thiết kế kiểu dáng đẹp của nó cũng trông rất bắt mắt trên bàn của bạn. Dưới đây là một số mẹo để thiết lập không gian làm việc của bạn để đạt năng suất cao nhất.
Làm sạch hơi thở
Bạn nên đảm bảo không khí trong văn phòng tại nhà của mình trong lành và tinh khiết để chống lại nhiều loại vi rút trong không khí có thể dẫn đến cảm lạnh và dị ứng. Hãy dùng thử Máy tạo ẩm Miro CleanPot Aroma Plus tạo ra một trải nghiệm thơm mát thư giãn trong căn phòng của bạn. Caroline Blazovsky, của My Healthy Home, một nhà điều tra gia đình trong hơn 17 năm, gợi ý, “Hãy đảm bảo rằng thảm và các bề mặt được hút bụi bằng bộ lọc HEPA và hệ thống hút chân không kín.
Thường xuyên lau bụi bàn làm việc. Cả hút bụi và hút bụi đều giúp giảm thiểu cặn bẩn, protein và mạt bụi góp phần tạo ra các chất gây dị ứng trong không gian làm việc của bạn ”. Bạn thậm chí có thể đầu tư vào một máy lọc không khí để ngăn chặn các tác nhân của bạn.
Ánh sáng phải
Ánh sáng là rất quan trọng để khuyến khích năng suất và giúp bạn tối đa hóa ngày làm việc của mình, vì ánh sáng mờ có thể làm căng mắt và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Dòng giải pháp chiếu sáng của Philips Hue có hệ thống chiếu sáng không dây cá nhân cho phép bạn tùy chỉnh ánh sáng cho toàn bộ không gian của mình. Bạn có thể chọn ánh sáng tốt nhất cho tâm trạng của mình và tạo ra bầu không khí hoàn hảo cho công việc hoặc giải trí. Dưới đây là những gì làm việc tại nhà có tác dụng đối với cơ thể của bạn.
Một cơn đau thực sự ở cổ
Nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải gọi điện thoại nhiều, việc giữ tai nghe ở giữa vai và đầu có thể khiến bạn bị đau cổ nghiêm trọng. Bạn cũng có thể khó tập trung trong bất kỳ bối cảnh văn phòng nào có tiếng ồn quá mức. Giải quyết cả hai vấn đề bằng cách trang bị một cặp tai nghe không dây đeo trên tai Phiaton: BT 460 sành điệu. Chúng có tính năng điều khiển giao diện cảm ứng, chia sẻ âm thanh và phát / tạm dừng thông minh. Bạn sẽ có thể yên tâm tập trung và gọi điện thoại mà không bị mỏi cổ. Và hãy thử các bài tập này để giảm đau cổ.
Lưu cổ tay của bạn
Nhân viên văn phòng có thể dễ bị một loạt các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại như ống cổ tay và viêm khớp. Nếu bạn đang sử dụng máy tính xách tay, bạn có thể thấy bàn di chuột cảm ứng đi kèm hơi khó sử dụng, đặc biệt nếu bạn đang dành nhiều giờ làm việc. Hãy thử dùng chuột máy tính dựa trên cử chỉ Swiftpoint, là chuột không dây được cầm bằng bút công thái học giống như tay cầm, giống như bút cảm ứng hơn, do đó giảm tác động của chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại và căng cơ trên cơ.
Tai họa máy tính xách tay
Nhiều người trong chúng ta sử dụng máy tính xách tay của chúng tôi như tên cho thấy, trên đùi của chúng tôi. Nhưng sau một thời gian, điều này có thể trở nên rất khó chịu và làm căng nhiều loại cơ bao gồm cả cơ mắt của chúng ta, chưa kể đến việc khiến bạn bị nóng chân máy tính xách tay. Sử dụng một nền tảng nâng cao như iSkelter Easel Desk, một giá vẽ vui nhộn, chức năng và rất di động, mang lại sự thông thoáng tuyệt vời cho máy tính của bạn và đảm bảo màn hình của bạn được tối ưu hóa để tạo sự thoải mái. Nhưng bạn vẫn cần phải làm sạch nó — những chiếc máy tính xách tay đó có thể rất bẩn!
Nguồn : thehealthy.com – 9 Simple Tweaks to Make Your Work Space Way Healthier
Dịch : Bs Hoa
