Những lời khuyên của chuyên gia cho một tháng Giêng hanh khô thành công
Để đảm bảo bạn có một Tháng Giêng hanh khô thành công, hãy làm theo những lời khuyên của chuyên gia .
Lập danh sách các lợi ích sức khỏe mà bạn nhận thấy
Tiến sĩ Heinzerling nói: “Một trong những điều tốt nhất về thử thách này là bạn có thể bắt đầu nhận thấy những thay đổi tích cực trong sức khỏe tinh thần và thể chất của mình nhanh chóng như thế nào.
Trong suốt tháng, chỉ một số lợi ích bạn có thể nhận được bao gồm giảm huyết áp và nhịp tim.Cải thiện điều hòa lượng đường trong máu, ngủ ngon hơn, da sáng hơn, ít đau đầu hơn, ít đau mãn tính hơn, đời sống tình dục tốt hơn, tinh thần minh mẫn. Anh ấy nói thêm năng lượng và sự tập trung, cũng như ít lo lắng và trầm cảm hơn.
Viết ra những lợi ích mà bạn trải nghiệm sẽ giúp bạn tỉnh táo và tập trung vào mục tiêu của mình. Đây là lời khuyên của chuyên gia .
Cai nghiện ngôi nhà của bạn
Taylor Graber, MD, một bác sĩ đã tham gia Dry January trong ba năm qua, cho biết cố gắng vượt qua tháng Giêng trong khi tầng hầm chứa đầy đồ uống có cồn đang khiến bạn thất bại. “Đó là tất cả về quyền truy cập — nếu bạn không dễ dàng tiếp cận với bất kỳ đồ uống nào thì bạn sẽ dễ dàng cưỡng lại sự cám dỗ hơn rất nhiều,” anh nói. “Lấy tất cả đồ uống ra khỏi tủ lạnh và ngôi nhà của bạn.” Đây là một trong 17 mẹo đơn giản để cắt giảm việc uống rượu của bạn.
Đề nghị tổ chức những buổi gặp
Khi bạn là máy chủ ảo, bạn phải thiết lập các quy tắc. Điều này có nghĩa là bạn có thể nói với khách rằng họ có thể uống rượu qua Zoom nếu họ chọn hoặc bạn có thể thỏa thuận với nhau để giữ cho nó khô và chọn tham gia nhiều loại đồ uống không cồn (hoặc các loại bia không cồn này) và Lauren Grech, giáo sư trợ giảng về khách sạn tại Đại học New York và đồng sáng lập LLG Events, chuyên lập kế hoạch cho các sự kiện khô khan, cho biết.
Đưa ra một câu trả lời dí dỏm
Mọi người sẽ hỏi bạn tại sao bạn lại làm Dry January và một số thậm chí có thể khá tự đề cao về điều đó, đặc biệt nếu họ xem lựa chọn của bạn như một lời phán xét về việc họ uống rượu và phòng thủ, Sharelle Klaus, người sáng lập DRY và một đồng minh tích cực nói trong phong trào tò mò tỉnh táo. Bạn không nợ ai một lời giải thích — một câu đơn giản
“Tôi sẽ không uống rượu trong tháng Giêng, bây giờ hãy nói chuyện khác đi” là hoàn toàn ổn — nhưng một chút hài hước có thể giúp bạn xoa dịu những cảm giác khó khăn, cô ấy nói. Một ý kiến: “Tôi đã rất quyến rũ, tôi không cần rượu!”
Thực hiện các hoạt động không liên quan đến rượu
Một số hoạt động, như giờ khuyến mãi ảo vào tối thứ Sáu hoặc xem trận đấu lớn, có mối liên hệ chặt chẽ với việc uống rượu trong tâm trí của nhiều người. Vì vậy, thay vì mạo hiểm tự gây ra, hãy thay đổi các hoạt động của bạn sang những hoạt động mà bạn không liên quan đến rượu, như đi bộ đường dài, đạp xe hoặc đi chợ trời nếu có, Tiến sĩ Graber nói. Ông nói: “Những hoạt động này ít có khả năng khiến bạn nhận ra rằng bạn đang từ bỏ rượu mà vẫn mang lại những tương tác xã hội có ý nghĩa. “Như một phần thưởng, tập thể dục thêm sẽ cải thiện sức khỏe của bạn nhiều hơn nữa.”
Mang đồ uống của riêng bạn. Klaus nói: Nếu bạn đi đến một nơi nào đó mà bạn biết sẽ được phục vụ rượu, hãy chuẩn bị bằng cách mang theo một thức uống mà bạn thực sự thích. Đó có thể là một loại soda đặc biệt, nước có hương vị, nước trái cây ưa thích, caramel latte, trà nóng hoặc thậm chí là sữa sô cô la. Điều này sẽ mang lại cho bạn thứ gì đó để cầm và nhâm nhi mà không cảm thấy thiếu thốn, cô ấy nói. Nếu không muốn thu hút những câu hỏi hoặc ánh nhìn, bạn có thể rót nó vào cốc hoặc ly rượu. (Đây là những gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn chỉ uống một ly rượu mỗi ngày.)
Xác định các yếu tố kích thích uống rượu của bạn và tránh chúng
Bạn đã quen với việc uống một ly rượu vang trong bữa tối? Bạn có thư giãn với một ly scotch trước khi đi ngủ không? Bạn có luôn gọi một ly margarita tại nhà hàng yêu thích của mình không? Tiến sĩ Heinzerling nói, ngay cả khi cơ thể bạn không cần thức uống, tâm trí của bạn có thể bị nghiện bởi vai trò của rượu trong cuộc sống của bạn và những tác nhân đó có thể thực sự mạnh mẽ. “Đừng cố gắng chỉ‘ vượt qua ’các tình huống gây ra, cuối cùng bạn sẽ cạn kiệt ý chí,” ông nói. “Thay vào đó, hãy lập kế hoạch để tránh tất cả chúng cùng nhau.” Ví dụ, ăn tối trong một căn phòng khác, thiền có hướng dẫn trước khi đi ngủ và tránh nhà hàng yêu thích của bạn vào tháng Giêng.
Viết ra lý do bạn làm vào Tháng Giêng Khô
Mọi người sẽ có những lý do hơi khác nhau khi muốn thực hiện thử thách tỉnh táo kéo dài một tháng nhưng điều quan trọng là phải biết chính xác lý do của bạn là gì và viết chúng ra để bạn có thể nhớ khi bị dụ uống, Tiến sĩ Graber nói . Ông nói: “Áp lực xã hội từ những người xung quanh bình luận về việc bạn không uống rượu và khiến bạn phải biện minh cho việc đó có thể quá lớn.
“Hiểu rõ lý do và mục tiêu cá nhân của bạn giúp bạn dễ dàng kiên định hơn khi gặp thử thách và tăng khả năng thành công khi bạn kiêng khem cũng như sự hài lòng của bạn khi làm như vậy.” Dưới đây là cách để biết liệu việc uống rượu giao tiếp của bạn có trở thành vấn đề hay không.
Ghi lại tất cả số tiền và thời gian bạn đang tiết kiệm
Grech nói: Nếu bạn cảm thấy giao lưu với bạn bè không thể vui vẻ bằng nếu thiếu rượu, hãy tập trung vào mặt tích cực của các sự kiện khô khan. Ví dụ, không chi tiền cho rượu có nghĩa là bạn có thể chi nhiều hơn cho những món ăn ngon hơn và giải trí tuyệt vời, cô nói.
Bạn cũng sẽ không phải lo lắng về việc quá say để tận hưởng tất cả các hoạt động vui chơi, chẳng hạn như đi xem phim muộn sau bữa tối. Sau đó, bạn có quyền tự do không phải lo lắng về việc có một tài xế được chỉ định, trả tiền cho Uber hoặc một người nào đó đang lái xe bị ảnh hưởng.
Tìm hiểu một vài công thức nấu “mocktail” ngon
Chỉ vì bạn đang kiêng rượu không có nghĩa là bạn mắc kẹt với nước có ga thông thường trong cả tháng. Thay vào đó, hãy học một vài công thức chế biến “mocktail” ngon, Grech nói. Cô giải thích: “Một mẹo từ các chuyên gia pha chế chuyên nghiệp là các nguyên liệu tươi — nghĩ rằng bạc hà tươi, hoa ăn được hoặc trái cây họ cam quýt — sẽ luôn làm cho món mocktail của bạn ngon hơn.
“Có rất nhiều thức uống ngon và đẹp mắt có thể được pha mà không cần đến rượu.” Nếu bạn đang đi chơi với bạn bè, đừng ngần ngại yêu cầu người pha chế pha cho bạn một thức uống không cồn vì hầu hết mọi người đều có thể tạo ra một loại đồ uống tuyệt vời với sự tinh tế và vui nhộn nhưng không quá say.
Nói với bạn thân và gia đình của bạn
Chống lại sự thôi thúc muốn che giấu rằng bạn đang làm trong Tháng Giêng khô; Tiến sĩ Graber nói rằng việc cho những người thân yêu biết mục tiêu của bạn không chỉ cho phép họ ủng hộ bạn mà còn nói thẳng ra điều đó giúp bạn có nhiều khả năng hoàn thành mục tiêu hơn vì điều đó giúp bạn có trách nhiệm.
“Có một nhóm hỗ trợ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt trong thành công của bạn”, anh ấy nói và nói thêm rằng chìa khóa là nói với những người mà bạn biết sẽ tích cực và ủng hộ. Bạn cũng có thể truyền cảm hứng cho một số người trong số họ thực hiện thử thách với bạn; Tỷ lệ nghiện rượu tăng 50% ở Hoa Kỳ và nhiều người lo ngại về thói quen uống rượu của họ.
Dự trữ tủ lạnh của bạn với bia không cồn
Grech cho biết, xem trận đấu lớn mà không có bia trong tay có thể là một sự thất bại đối với rất nhiều người hâm mộ thể thao, vì vậy thay vì cảm thấy thiếu thốn, hãy tích trữ các loại bia không cồn. “May mắn thay, ngày nay có rất nhiều lựa chọn không cồn có hương vị gần như ngon như đồ thật. Ngay cả những thương hiệu nổi tiếng như Heineken và Coors cũng có những lựa chọn nhâm nhi tỉnh táo mà bạn có thể mua tại cửa hàng tạp hóa gần nhà, ”cô nói.
Tập trung vào cách toàn bộ cuộc sống của bạn đang được cải thiện
Tiến sĩ Heinzerling nói rằng tháng Giêng hanh khô có thể giúp cải thiện cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn có thể chưa từng nghĩ tới.
Ngoài những lợi ích về sức khỏe và tiết kiệm tiền, bạn có thể nhận thấy rằng nó có những tác động rộng lớn hơn, như cho thấy bạn có thể hoàn thành những mục tiêu khó, giúp bạn củng cố ý chí của mình trong các lĩnh vực khác, khiến bạn cảm thấy hoàn thành và dễ dàng liên hệ với những người khác. Ngoài ra, bỏ rượu thường giúp bạn dễ dàng bắt đầu và duy trì các thói quen tốt khác, như tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh, từ đó dẫn đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn, ông nói. Ví dụ, uống rượu cũng khiến bạn đói hơn và có nhiều khả năng ăn đồ ăn vặt hơn nên bỏ thuốc có thể giúp bạn giảm cân.
Biết khi nào cần trợ giúp
Tiến sĩ Heinzerling nói, một trong những điều tuyệt vời nhất của Dry January là cho bạn cơ hội kiểm tra mối quan hệ của bạn với rượu và liệu nó có lành mạnh hay không. Tuy nhiên, nếu bạn thường nghiện rượu nặng, việc bỏ rượu đột ngột có thể gây nguy hiểm (thậm chí đe dọa tính mạng), vì vậy hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngay cả khi bạn không phải là người nghiện rượu nặng và bạn nhận thấy rằng các tác động về tinh thần và / hoặc thể chất của việc không uống rượu là rất khó khăn hoặc đau đớn, bạn có thể cần trợ giúp y tế để tỉnh táo. Ông nói: “Hoàn toàn không có gì phải xấu hổ khi nói với bác sĩ về việc uống rượu của bạn. “Chúng tôi ở đây để giúp bạn chứ không phải phán xét bạn và chúng tôi có rất nhiều lựa chọn để kiểm soát nỗi đau của việc cai nghiện.” Hãy đọc 20 bí mật mà các chuyên gia tư vấn muốn bạn biết.
Nguồn : Thehealthy – 14 Expert Tips for a Successful Dry January
Dịch : Bs Linh
