Thaoduoc24h/15.05.2021
6 điều cần biết trước khi bạn bổ sung magiê
Magiê có thể giúp bạn có xương chắc khỏe hơn cũng như ngủ ngon hơn, giảm đau và khỏe tim, vì vậy một số người dùng khoáng chất này như một chất bổ sung. Tuy nhiên, đây là những điều bạn cần biết trước khi bổ sung magie.
Một khoáng chất quan trọng
Carolyn Dean, MD, ND, tác giả của “Điều kỳ diệu về magiê” và là thành viên ban cố vấn y tế của Hiệp hội Magiê dinh dưỡng cho biết: Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Magiê có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và loãng xương, đồng thời giúp giảm lo lắng, mất ngủ, huyết áp và đau nửa đầu. Nó thậm chí có thể giúp bạn già đi một cách duyên dáng hơn, theo nghiên cứu được xuất bản bởi Viện Y tế Quốc gia (NIH). Bạn có thể nhận đủ magiê bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm .
Tuy nhiên:
Một số người có thể không nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống của họ, và nam giới trên 7 tuổi và các cô gái thanh thiếu niên có thể có nguy cơ thiếu hụt magiê cao hơn những người khác, theo Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống tại NIH. Tuy nhiên, trước khi mua một loại thực phẩm bổ sung, có một số điều bạn cần biết trước.
Bạn cần bao nhiêu magiê?
Magiê đã tồn tại tự nhiên trong xương, cơ và tế bào của chúng ta. Vỏ trái đất và nước biển cũng chứa khoáng chất. Theo NIH, chúng ta cần từ 310 đến 420 miligam magiê mỗi ngày để hoạt động tối ưu và duy trì lượng dự trữ của cơ thể. Bạn không chắc liệu mình có dùng đủ không? 10 dấu hiệu này sẽ cho bạn biết liệu bạn có bị thiếu magiê hay không.
Tại sao phải bổ sung magiê?
Tiến sĩ Dean nói: “Magiê là một trong những chất điện giải quan trọng mà cơ thể bạn cần, ảnh hưởng đến gần như mọi hệ thống trong cơ thể bạn. “Nó kích hoạt các enzym kiểm soát tiêu hóa, hấp thụ và sử dụng protein, chất béo và carbohydrate.” Chúng ta có thể nhận được một số hoặc tất cả phân bổ hàng ngày của bạn từ các loại thực phẩm bao gồm rau lá xanh (như rau bina), ngũ cốc nguyên hạt, đậu và các loại hạt, nhưng nhiều người chọn uống bổ sung để đảm bảo họ nhận đủ khoáng chất thiết yếu này.
Ngoài ra, một số nhóm người có nhiều khả năng bị thiếu magiê, vì vậy nếu bạn bị bệnh đường tiêu hóa, tiểu đường, nghiện rượu hoặc trên 65 tuổi thì bạn có thể cần bổ sung thêm magiê, theo NIH.
Bạn nên bổ sung loại magiê nào?
Không phải tất cả các loại chất bổ sung magiê đều được tạo ra như nhau vì một số dạng magiê được cơ thể dễ dàng hấp thụ và sử dụng hơn, Tiến sĩ Dean giải thích. Thực phẩm bổ sung magiê có các dạng aspartate, citrate, lactate, chloride, oxide, sulfate, threonate, malate và glycinate nhưng một số có tính khả dụng sinh học cao hơn – có nghĩa là cơ thể bạn dễ sử dụng hơn, theo NIH. Bối rối? Những chất được hấp thụ tốt nhất là những chất có thể hòa tan trong nước, bao gồm tất cả các dạng ngoại trừ dạng oxit và sulfat, NIH lưu ý.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí The American College of Nutrition, các chất bổ sung mới hơn, bao gồm magie glycinate, threonate và malate, mặc dù đắt tiền hơn, nhưng được cho là hấp thụ tốt hơn và ít gây khó chịu cho dạ dày. Tiến sĩ Dean thích bột magie citrate vì nó có giá cả phải chăng, dễ tìm và hòa tan nhanh trong nước, giúp bạn dễ dàng uống.
Các chất bổ sung magiê khác có thể tăng gấp đôi như thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng axit. Da có thể hấp thụ muối epsom, một dạng khác của magiê, trong khi tắm.
Bạn nên bổ sung magie như thế nào?
Stephanie Schiff, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng tại Bệnh viện Northwell Health’s Huntington ở Huntington, New York, cho biết để có kết quả tốt nhất, hãy uống bổ sung cùng với thực phẩm, vì điều đó sẽ giúp hấp thụ tốt hơn và giảm thiểu sự khó chịu ở dạ dày. Thời gian cũng có thể quan trọng.
Bà cho biết thêm:
“Một số nghiên cứu khuyên rằng nên bổ sung magiê vào ban đêm, vì chúng giúp thư giãn các cơ trong cơ thể và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ.
Bạn có thể dùng quá liều thuốc bổ sung magiê không?
Bổ sung magiê với liều lượng hợp lý là an toàn cho hầu hết mọi người, theo NIH. Sử dụng quá liều là rất hiếm nhưng tác dụng phụ phổ biến nhất của quá nhiều magiê là tiêu chảy và đau dạ dày, tuy nhiên, dùng quá 5.000 mg một ngày có thể dẫn đến ngộ độc magiê, có thể gây tử vong nếu không được điều trị, họ lưu ý. Theo Hiệp hội Magiê Quốc gia, những người có vấn đề về thận hoặc tim nên thận trọng. Có thể có một số sai lầm khác về vitamin mà bạn không nhận ra là mình đang mắc phải.
Bạn có thể dùng các chất bổ sung hoặc thuốc khác có magiê không?
Tod Cooperman, MD, một chuyên gia bổ sung và chủ tịch của Consumer Labs, một trang web thử nghiệm thực phẩm bổ sung, cho biết hãy cẩn thận khi nạp nhiều chất bổ sung vì dùng magiê có thể cản trở sự hấp thụ các khoáng chất khác.
Tiến sĩ Cooperman cảnh báo:
“Vì vậy, nếu bạn dùng vitamin tổng hợp, canxi hoặc kẽm, hãy bổ sung magiê vào một thời điểm khác trong ngày. “Magiê cũng có thể làm giảm sự hấp thu của các loại thuốc như thuốc làm loãng máu, thuốc chống tiểu đường, thuốc lợi tiểu và thuốc điều trị loãng xương. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước nếu bạn đang sử dụng bất kỳ loại thuốc nào
Nguồn : thehealthy.com – 6 Things to Know Before You Take a Magnesium Supplement
Dịch : Bs Hằng
