Thaoduoc24h/17.11.2021
Giấc ngủ sâu quan trọng như thế nào?
Giai đoạn ngủ sâu
Bạn có thể đã nghe nói rằng người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ bạn nhận được cũng rất quan trọng.
Trong khi bạn nghỉ ngơi, cơ thể bạn sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ ngủ. Ví dụ, giấc ngủ sâu là giai đoạn bạn cần ngủ để cảm thấy sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. Không giống như giấc ngủ chuyển động mắt nhanh (REM), giấc ngủ sâu là khi cơ thể và sóng não của bạn chậm lại.
Thật khó để đánh thức sau giấc ngủ sâu và nếu làm vậy, bạn có thể cảm thấy đặc biệt chùn bước.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về phần này của chu kỳ giấc ngủ của bạn.
Các giai đoạn của giấc ngủ là gì?
Giấc ngủ được chia thành hai loại: giấc ngủ REM và không REM. Bạn bắt đầu đêm trong giấc ngủ không REM, sau đó là một khoảng thời gian ngắn của giấc ngủ REM. Chu kỳ tiếp tục suốt đêm khoảng 90 phút một lần
Giấc ngủ sâu xảy ra trong giai đoạn cuối của giấc ngủ không REM.
Ngủ không REM
Giai đoạn 1:
Giấc ngủ không REM kéo dài vài phút, trong giai đoạn 1:
các chức năng cơ thể của bạn – như nhịp tim, hô hấp và chuyển động của mắt – bắt đầu chậm lại
cơ bắp của bạn chỉ thư giãn với những cơn co giật không thường xuyên
sóng não của bạn bắt đầu chậm lại từ trạng thái tỉnh táo
Giai đoạn 2 chiếm khoảng 50% Nguồn tin cậy trong tổng chu kỳ giấc ngủ. Đây là giai đoạn bạn có thể rơi vào giấc ngủ nhiều hơn bất kỳ Nguồn tin cậy nào khác suốt đêm.
Trong giai đoạn 2:
hệ thống của cơ thể bạn tiếp tục chậm lại và thư giãn
nhiệt độ lõi của bạn giảm xuống
chuyển động mắt của bạn dừng lại
sóng não của bạn chậm, nhưng bạn có một số đợt hoạt động ngắn
Giai đoạn 3 và 4 :
Là khi bạn trải qua giấc ngủ sâu.,trong các giai đoạn này:
nhịp tim và nhịp thở của bạn trở nên chậm nhất khi các cơ của bạn thư giãn
sóng não của bạn trở nên chậm nhất khi bạn đang ngủ
rất khó để thức giấc ngay cả khi có tiếng ồn lớn
Giấc ngủ sâu còn được gọi là “giấc ngủ sóng chậm” (SWS) hoặc giấc ngủ đồng bằng.
Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ sâu kéo dài từ 45 đến 90 phút. Nó kéo dài trong thời gian dài hơn Nguồn tin cậy trong nửa đầu của đêm và trở nên ngắn hơn với mỗi chu kỳ ngủ.
Giấc ngủ REM
Giai đoạn 5:
Hay giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ REM, xảy ra khoảng 90 phút Nguồn tin cậy sau khi chuyển qua các giai đoạn không phải REM.
Trong giai đoạn này:
mắt bạn di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia
bạn trải qua giấc mơ khi hoạt động não của bạn tăng lên đến trạng thái tỉnh táo hơn
nhịp tim của bạn tăng lên gần trạng thái tỉnh táo
Hơi thở của bạn đôi khi trở nên nhanh hơn và thậm chí không đều
tay chân của bạn thậm chí có thể bị liệt
Những lợi ích của giấc ngủ sâu là gì?
Sự chuyển hóa glucose trong não tăng lên trong khi ngủ sâu, hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn và dài hạn và học tập tổng thể.
Giấc ngủ sâu cũng là lúc tuyến yên tiết ra các hormone quan trọng, giống như hormone tăng trưởng của con người, dẫn đến sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể.
Các lợi ích khác của giấc ngủ sâu bao gồm:
phục hồi năng lượng
tái tạo tế bào
tăng cung cấp máu cho cơ bắp
thúc đẩy tăng trưởng và sửa chữa các mô và xương
tăng cường hệ thống miễn dịch
Điều gì xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc?
Giấc ngủ sâu có trách nhiệm giúp xử lý thông tin bạn gặp phải mỗi ngày. Nếu không có đủ, bộ não không thể chuyển đổi thông tin này vào bộ nhớ của bạn.
Giấc ngủ không chất lượng cũng được liên kết với Nguồn tin cậy với các tình trạng, như:
Bệnh Alzheimer
bệnh tim
Bệnh tiểu đường
Cú đánh
Bản thân giai đoạn ngủ sâu có liên quan đến một số rối loạn nhất định, như:
mộng du
nỗi kinh hoàng ban đêm
đái dầm
ngủ ăn
Bạn cần có giấc ngủ sâu bao nhiêu?
Bạn dành khoảng 75% Nguồn tin cậy trong đêm của bạn trong giấc ngủ không REM và 25% Nguồn tin cậy khác trong giấc ngủ REM. Trong số này, khoảng 13 đến 23 phần trăm Nguồn đáng tin cậy trong tổng số giấc ngủ của bạn là giấc ngủ sâu.
Điều đó nói lên rằng, giấc ngủ sâu sẽ giảm dần theo tuổi tác. Nếu dưới 30 tuổi, bạn có thể ngủ sâu hai giờ mỗi đêm. Mặt khác, nếu bạn trên 65 tuổi, bạn chỉ có thể ngủ sâu nửa giờ mỗi đêm hoặc không ngủ chút nào.
Không có yêu cầu cụ thể cho giấc ngủ sâu, nhưng những người trẻ tuổi có thể cần nhiều hơn vì nó thúc đẩy tăng trưởng và phát triển. Người cao tuổi vẫn cần ngủ sâu, nhưng không ngủ được nhiều không nhất thiết là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ.
Làm thế nào để bạn biết bạn đang nhận được bao nhiêu?
Nếu bạn thức dậy với cảm giác kiệt sức, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ không đủ sâu.
Ở nhà, thiết bị đeo được đo giấc ngủ bằng cách theo dõi chuyển động của cơ thể bạn trong đêm. Công nghệ này vẫn còn tương đối mới. Mặc dù nó có thể giúp xác định các kiểu ngủ, nhưng nó có thể không phải là một chỉ báo đáng tin cậy về mức độ bạn đang ngủ sâu.
Bác sĩ của bạn có thể đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ được gọi là polysomnography (PSG). Trong quá trình kiểm tra này, bạn sẽ ngủ tại phòng thí nghiệm trong khi kết nối với các màn hình đo lường:
nhịp thở
mức oxy
Vận động cơ thể
nhịp tim
sóng não
Bác sĩ của bạn có thể sử dụng thông tin này để xem liệu bạn có đang ngủ sâu và các giai đoạn khác trong suốt đêm hay không.
Mẹo để có giấc ngủ ngon hơn
Nhiệt có thể thúc đẩy giấc ngủ sóng chậm hơn. Ví dụ, tắm nước nóng hoặc dành thời gian trong phòng xông hơi trước khi đi ngủ có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ăn một chế độ ăn ít carbohydrate hoặc dùng một số loại thuốc chống trầm cảm cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ sâu, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm về lĩnh vực này.
Nói chung, ngủ đủ giấc cũng có thể làm tăng giấc ngủ sâu của bạn.
Dưới đây là một số mẹo:
Đặt cho mình một lịch trình đi ngủ, nơi bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Vận động nhiều. Khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày là một khởi đầu tốt, chỉ cần tránh tập thể dục vào những giờ trước khi đi ngủ.
Hãy uống nước và các loại đồ uống đã khử caffein khác trước khi đi ngủ. Caffeine, rượu và nicotine có thể khiến bạn khó có được một đêm ngon giấc.
Tạo thói quen trước khi đi ngủ để thư giãn trong ngày, chẳng hạn như đọc sách hoặc đi tắm.
Loại bỏ đèn sáng và tiếng ồn lớn khỏi phòng ngủ của bạn. Thời gian xem TV hoặc máy tính quá nhiều có thể khiến bạn khó thư giãn.
Đừng nằm lăn lộn trên giường. Hãy cân nhắc đứng dậy và thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đọc sách, cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi trở lại.
Cân nhắc thay gối nếu bạn đã sử dụng chúng hơn một năm và cảm thấy khó thoải mái.
Nguồn : Healthline.com -What Is Deep Sleep and Why Is It Important?
