Thaoduoc24h.com/06.09.2022
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KIỂM SOÁT CẢM GIÁC THÈM ĂN DO STREET
Mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm rất bền chặt
Chúng ta phải ăn để tồn tại. Nhưng theo thời gian, chúng tôi đã tìm thấy niềm vui trong các lựa chọn thực phẩm của mình. Ăn trong thời gian căng thẳng có thể giúp xoa dịu cảm xúc. Nhưng chu kỳ ăn uống no say có thể xảy ra sẽ cản trở nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta. Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật giúp bạn ngừng “ăn theo cảm tính”.
Biết điều gì đang xảy ra
Một số người ăn ít hơn khi họ bị căng thẳng. Những người khác cần sự phân tâm của thức ăn thoải mái hoặc đồ ăn nhẹ vỗ béo khi mọi thứ không như ý. Vì tác dụng chỉ là tạm thời, bạn có thể thấy mình ăn khi không đói hoặc không cần suy nghĩ về nó. Điều đó có thể dẫn đến những quyết định không lành mạnh. Vì vậy, hãy luôn ý thức về những gì bạn đang ăn và tại sao bạn lại ăn nó.
Mối quan hệ của chúng ta với thực phẩm rất bền chặt
Chúng ta phải ăn để tồn tại. Nhưng theo thời gian, chúng tôi đã tìm thấy niềm vui trong các lựa chọn thực phẩm của mình. Ăn trong thời gian căng thẳng có thể giúp xoa dịu cảm xúc. Nhưng chu kỳ ăn uống no say có thể xảy ra sẽ cản trở nỗ lực ăn uống lành mạnh của chúng ta. Dưới đây là một số mẹo và thủ thuật giúp bạn ngừng “ăn theo cảm tính”.
Biết điều gì đang xảy ra
Một số người ăn ít hơn khi họ bị căng thẳng. Những người khác cần sự phân tâm của thức ăn thoải mái hoặc đồ ăn nhẹ vỗ béo khi mọi thứ không như ý. Vì tác dụng chỉ là tạm thời, bạn có thể thấy mình ăn khi không đói hoặc không cần suy nghĩ về nó. Điều đó có thể dẫn đến những quyết định không lành mạnh. Vì vậy, hãy luôn ý thức về những gì bạn đang ăn và tại sao bạn lại ăn nó.
Giữ Nhật ký Thực phẩm
Viết ra mọi thứ bạn ăn trong ngày. Cũng cần lưu ý thời gian bạn ăn và bạn ở đâu khi ăn. Nhật ký thực phẩm là một công cụ tuyệt vời giúp bạn theo dõi thói quen và thói quen ăn uống của mình. Bạn có đang ăn vặt giữa các bữa ăn không? Thức ăn có phải là người bạn đồng hành không? Bạn sẽ bắt đầu thấy lựa chọn thực phẩm của mình tốt cho sức khỏe – hay không lành mạnh. Tốt hơn, nó sẽ giúp bạn đặt ra những mục tiêu thực sự có thể giúp ích.
Kiểm tra xem bạn có thực sự đói không
Nếu bạn vừa ăn một bữa lớn và vẫn đang tìm kiếm đồ ăn nhẹ, hãy tự hỏi bản thân: Bạn có đói không, hay cảm xúc của bạn đang gây ra cảm giác thèm ăn? Bạn có thể muốn làm điều gì đó khác biệt cho đến khi thôi thúc qua đi, chẳng hạn như đi dạo hoặc gọi điện cho bạn bè. Hoặc bạn có thể cố gắng uống một ít nước. Cơ thể của bạn có thể đang cố gắng cho bạn biết rằng nó đang bị mất nước.
Nói ra
Đừng ngại thảo luận về thói quen ăn uống của bạn với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Họ có thể cung cấp liệu pháp và lời khuyên để giúp bạn xác định điều gì gây ra căng thẳng cho bạn. Họ cũng có thể cung cấp cho bạn ý tưởng về cách lựa chọn thực phẩm tốt hơn và đạt được mục tiêu lành mạnh của bạn.
Nhận hỗ trợ
Hãy chắc chắn rằng bạn có gia đình và bạn bè, những người có thể giúp bạn luôn lạc quan và tập trung trong thời gian căng thẳng. Nó thực sự có thể giúp bạn gắn bó với một lối sống lành mạnh. Nghiên cứu cho thấy những người có công việc căng thẳng cao có sức khỏe tinh thần tốt hơn khi họ có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ.
Tập trung vào các mục tiêu của bạn
Đừng quá bận tâm vào những thứ như đếm calo, lập kế hoạch thực đơn và xem cân. Nó có thể khiến bạn không theo dõi được những thay đổi trong lối sống mà bạn đang theo đuổi. Trên thực tế, mắc kẹt trong thói quen ăn uống có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Đừng ngại thử những món ăn mới hoặc những cách chế biến món ăn cũ khác nhau. Đảm bảo tự thưởng cho mình một bữa ăn lành mạnh nếu bạn đạt được mục tiêu chính.
Đừng cám dỗ bản thân
Loại bỏ ham muốn ăn vặt bằng các loại thực phẩm không lành mạnh bằng cách để chúng không ở nhà. Lo lắng về việc đưa ra những lựa chọn tồi khi bạn mua sắm? Hãy tuân thủ một danh sách thực phẩm lành mạnh nghiêm ngặt của hàng tạp hóa và không bao giờ đến cửa hàng tạp hóa khi bạn đang đói hoặc đang có tâm trạng tồi tệ.
Lựa chọn lành mạnh
Chuẩn bị sẵn một nguồn cung cấp dồi dào các loại thức ăn có lợi cho sức khỏe nếu bạn cảm thấy đói giữa các bữa ăn. Những thứ như trái cây, rau củ với ít chất béo, các loại hạt, hoặc thậm chí là bỏng ngô không cắt hạt là hoàn hảo. Hoặc thử các phiên bản ít chất béo của các loại thực phẩm bạn đã thưởng thức.
Đừng quá khó khăn với bản thân
Đừng ám ảnh về những thất bại của bạn. Thay vào đó, hãy học hỏi từ những sai lầm của bạn. Đừng để một hoặc hai bước sai lầm tạo thêm căng thẳng. Thay vào đó, hãy tập trung vào bức tranh lớn và nhận ra cách bạn có thể phá vỡ chu kỳ ăn uống căng thẳng của mình.
Thay thế
Nếu bạn thèm ăn pizza, hãy thử cho nước sốt cà chua, rau và phô mai mozzarella tách kem một phần vào bánh mì pita. Thực sự muốn bánh tét? Thay vào đó, hãy làm món salad taco, sử dụng đậu, cà chua, pho mát và nước sốt nóng. Nếu bạn thích thú, hãy thử các phiên bản “kích thước vui nhộn” của đồ thật hoặc các thanh kem mini để thay thế. Bạn sẽ vẫn có được niềm vui với những món ăn yêu thích của mình mà không làm hỏng chế độ ăn
