15 YẾU TỐ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH CHUYỂN HÓA

15 YẾU TỐ LÀM CHẬM QUÁ TRÌNH CHUYỂN HÓA

  1. Gen của bạn

Trao đổi chất là cách cơ thể bạn biến đổi thức ăn thành năng lượng. Nếu cơ thể bạn đốt cháy calo chậm khi bạn nghỉ ngơi hoặc ngủ, có thể bạn đã nhận được điều đó từ cha mẹ, thông qua gen của bạn.

Vì bạn không thể thay đổi gen của mình nên hãy tập trung vào thói quen của bạn. Một trong những cách tốt nhất để thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn là tập thể dục nhiều hơn. Tìm cách lén lút hoạt động nhiều hơn trong ngày của bạn.

  1. Nội tiết tố

Sự thay đổi nội tiết tố của bạn có thể kìm hãm việc sử dụng năng lượng của cơ thể bạn. Điều đó có thể khiến bạn mệt mỏi. Một số tình trạng, chẳng hạn như tuyến giáp hoạt động kém hoặc hoạt động quá mức và bệnh tiểu đường, là những bệnh nội tiết tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của bạn. Căng thẳng cũng giải phóng các hormone có thể gây ra sự chậm lại.

Nếu bạn mắc bệnh, hãy tiếp tục điều trị. Và ưu tiên giảm bớt căng thẳng ngay từ đầu.

  1. Bạn Thiếu Ngủ

Ngủ ngon giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra ổn định. Khi bạn trằn trọc đêm này qua đêm khác, cơ thể bạn sẽ khó sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, điều này có thể khiến các bệnh như tiểu đường và béo phì dễ xảy ra hơn.

Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7-9 tiếng. Nếu bạn không ở đó bây giờ, hãy thử nó trong một tuần và xem bạn cảm thấy tốt hơn bao nhiêu.

  1. Chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt

Làm thế nào bạn giảm cân quan trọng. Nếu bạn không ăn đủ, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ chuyển sang trạng thái chậm. Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, đặc biệt là khi bạn cũng tập thể dục, dạy cơ thể bạn làm việc với ít calo hơn. Điều đó có thể phản tác dụng, vì cơ thể bạn bám vào lượng calo đó, khiến bạn khó giảm cân hơn.

Mặc dù có thể mất nhiều thời gian hơn, nhưng hãy giữ cho kế hoạch giảm cân của bạn thực tế, không quá quyết liệt.

  1. Muối thời thượng

Muối biển là món khoái khẩu của những người sành ăn và đầu bếp. Bạn sẽ tìm thấy nó trong các nhà hàng hàng đầu và nhà bếp dành cho người sành ăn. Nhưng nó thiếu iốt, thứ mà tuyến giáp của bạn cần để quản lý quá trình trao đổi chất của bạn.

Chỉ cần một chút muối ăn iốt đáp ứng nhu cầu đó. Hoặc thưởng thức một loại thực phẩm giàu i-ốt, như tôm.

  1. Bạn đang khô hạn

Nếu không có đủ H2O, quá trình trao đổi chất của bạn có thể bị đình trệ. Làm thế nào về một cốc nước cao, mát mẻ? Một số nghiên cứu cho thấy nó giúp cơ thể đốt cháy năng lượng và thúc đẩy quá trình giảm cân. Ở nhiệt độ nào, nước cũng giúp bạn no nên ăn ít hơn.

Nhâm nhi nó suốt cả ngày. Bạn cũng có thể ăn nhiều thực phẩm giàu nước tự nhiên, chẳng hạn như dưa hấu hoặc dưa chuột.

  1. Bạn uống Decaf

Đó là một lựa chọn tốt nếu bạn thích một tách trước khi đi ngủ. Nhưng bạn sẽ bỏ lỡ sự kích thích của caffein giúp động cơ trao đổi chất của bạn hoạt động. Hãy nhớ rằng một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Vì vậy, bạn có thể cần phải hạn chế nó nếu bạn bị tiểu đường.

Nếu bạn không thể xử lý caffein, hãy tìm hiểu các mẹo khác trong bản trình chiếu này. Nhiều thứ có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn và bạn sẽ muốn sử dụng càng nhiều thứ càng tốt.

  1. Không đủ canxi

Bạn cần nó cho nhiều hơn xương của bạn. Nó cũng là một chất dinh dưỡng quan trọng cho quá trình trao đổi chất nhanh chóng, trong số những điều tích cực khác mà nó mang lại cho cơ thể bạn. Nhiều người không nhận được đủ của nó.

Có nhiều lựa chọn hấp dẫn! Tất nhiên, bạn có thể lấy canxi từ sữa và các sản phẩm từ sữa. Nó cũng có trong nhiều loại thực phẩm tăng cường (chẳng hạn như ngũ cốc, nước cam và sữa đậu nành hoặc hạnh nhân), cá hồi đóng hộp, rau củ cải, cải xoăn và đậu phụ.

  1. Bộ điều nhiệt của bạn được đặt quá cao

Không phải lúc nào bạn cũng nên làm nóng mọi thứ trong phòng ngủ – ít nhất là không phải khi nói đến quá trình trao đổi chất của bạn. Nhiệt độ phòng ở mức 75 độ giúp cơ thể bạn không tạo ra chất béo nâu, loại chất béo chứa nhiều tế bào đốt cháy calo.

Vặn máy điều nhiệt xuống 66 độ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng mức chất béo nâu. Khi trời lạnh, đi bộ nhanh thường xuyên cũng có thể làm được điều đó.

  1. Thuốc của bạn

Một số loại thuốc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Chúng bao gồm nhiều loại thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc chống loạn thần mà bác sĩ sử dụng để điều trị bệnh tâm thần phân liệt. Nhiều loại thuốc khác, chẳng hạn như thuốc làm chậm nhịp tim, cũng có thể có tác dụng đó.

Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn cho rằng đơn thuốc của mình có vấn đề. Có thể có một cái gì đó bạn có thể lấy thay thế.

  1. Cắt giảm tinh bột

Chắc chắn, giảm bớt carbohydrate không lành mạnh có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng và đốt cháy chất béo nhanh hơn. Nhưng cơ thể bạn cần chúng để tạo ra insulin. Luôn ăn theo chế độ low-carb và bạn sẽ tạo ra ít hormone quan trọng này hơn. Quá trình trao đổi chất của bạn bị đình trệ và bạn không đốt cháy nhiều calo như trước đây.

Lấy carbs từ trái cây, rau và ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, như khoai lang và bột mì nguyên cám. Chúng sẽ kiểm soát quá trình trao đổi chất của bạn và loại bỏ những cảm giác thèm ăn có thể khiến bạn đi chệch hướng.

  1. Sống về đêm

Bắt chuyến bay đau mắt đỏ hoặc làm việc ca đêm sẽ gây rối loạn chu kỳ đánh thức giấc ngủ tự nhiên của cơ thể bạn. Những thay đổi đó có thể dẫn đến sự trao đổi chất chậm chạp và các vấn đề khác như bệnh tiểu đường và béo phì.

Đặt lại đồng hồ sinh học của bạn. Nếu bạn thực hiện nhiều chuyến bay mắt đỏ, hãy chọn thời gian khởi hành khác. Nếu bạn làm việc vào ban đêm và không thể thay đổi, hãy nói chuyện với bác sĩ về những cách lành mạnh để bạn có thể đi đúng hướng.

  1. Thay đổi giờ ăn

Khi bạn ăn cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Bỏ bữa hoặc cắn một miếng khi đang di chuyển sẽ tạo ra sự chậm trễ về mặt xã hội – và chuyển hóa – của máy bay phản lực. Thay đổi thời gian bữa ăn có thể tàn phá quá trình trao đổi chất của bạn và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Cân nhắc giờ ăn bình thường với gia đình và kiên trì thực hiện.

  1. Căng thẳng mãn tính

Khi bạn ở trong một tình huống căng thẳng, cơ thể bạn sẽ tạo ra một loại hormone gọi là cortisol. Nó có nghĩa là để cung cấp cho bạn một sự tăng cường năng lượng nhanh chóng. Nhưng nếu bạn bị mắc kẹt trong vùng căng thẳng, cơ thể nghĩ rằng bạn vẫn cần phải chiến đấu, vì vậy nó sẽ tiếp tục tạo ra cortisol. Nồng độ hormone này cao khiến cơ thể bạn khó sử dụng insulin hơn. Điều đó sẽ kìm hãm quá trình trao đổi chất của bạn và thúc đẩy tăng cân.

Tìm cách giảm căng thẳng. Hít thở sâu. Làm một cái gì đó bạn yêu thích. Tìm những gì làm việc cho bạn.

  1. Chế độ ăn giàu chất béo

Ăn nhiều thức ăn béo như bánh mì kẹp thịt béo ngậy và bánh ngọt bơ không bao giờ là một ý tưởng lành mạnh. Nó thay đổi cách cơ thể bạn phân hủy thức ăn và chất dinh dưỡng. Khả năng sử dụng insulin của cơ thể bạn cũng bị ảnh hưởng. Đó gọi là kháng insulin, và nó có liên quan đến bệnh béo phì và tiểu đường.

Ăn nhiều trái cây và rau củ hơn, đồng thời uống nhiều nước hơn. Đậu, ớt và động vật có vỏ cũng là những lựa chọn tốt.

Bài Viết Liên Quan